推拿如何改善睡眠？

睡眠問題常源于壓力、肌肉僵硬與氣血不暢，推拿正由此入手：

1. 放松肌肉，緩解緊張

通過按、揉、滾等手法，放松肩頸與頭部肌肉，解除身體緊繃，讓大腦隨之平靜。

2. 調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)放松

刺激穴位與經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，減少腎上腺素，增加血清素，幫身體從緊張轉(zhuǎn)向休息。

3. 促進(jìn)氣血，調(diào)和臟腑

中醫(yī)認(rèn)為“氣血不足則失眠”。推拿能推動氣血運(yùn)行，改善頭部與臟腑營養(yǎng)供應(yīng)，例如揉腹可健脾胃、助氣血，從而改善睡眠。

居家自我推拿法

每日花10–15分鐘，按以下步驟放松：

1. 頭部推拿

印堂穴（兩眉中點(diǎn)）：拇指順時(shí)針輕揉1分鐘，微酸脹即可。

太陽穴（眉梢后凹陷）：雙手拇指按揉30秒，再向耳后輕推3–5次。

百會穴（頭頂正中）：中指點(diǎn)按10次，每次3秒，調(diào)節(jié)頭部氣血。

2. 肩頸放松

風(fēng)池穴（頸后大筋外側(cè)）：食指與中指按揉1分鐘，至頸后發(fā)熱。

拿捏肩頸：拇指與四指拿捏頸到肩的肌肉，重復(fù)5–8次。

3. 腹部調(diào)理

雙手交疊（右手在下），順時(shí)針輕揉肚臍周圍2分鐘，避免重壓。

4. 四肢穴位

內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上兩指）：拇指按揉1分鐘，緩解焦慮。

三陰交（腳踝內(nèi)側(cè)上三指）：拇指按揉1分鐘，調(diào)理氣血。

專業(yè)推拿：針對調(diào)理

若自我效果有限，可尋求專業(yè)推拿，如：

1. 情緒焦慮者：重點(diǎn)放松頭頸，配合滾法、揉法；

2. 氣血不足者：加強(qiáng)腹部推拿，搭配足三里穴；

3. 肝火旺盛者：加按太沖穴，清熱降火。

推拿通過放松身體引導(dǎo)大腦入靜，無藥物副作用，適合長期堅(jiān)持。不妨從今晚開始，花幾分鐘按揉頭肩，感受身體的舒緩——良好睡眠，或許就此回歸。