1. 非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）：這是身體的“深度修復(fù)”階段。

· 淺睡眠（N1/N2）：是清醒與睡眠之間的過(guò)渡，容易被喚醒。

· 深睡眠（N3）：也被稱為“黃金睡眠”。在此期間，身體會(huì)進(jìn)行徹底的修復(fù)：修復(fù)組織、增強(qiáng)免疫、鞏固骨骼與肌肉。白天學(xué)到的知識(shí)也會(huì)在這個(gè)階段從大腦的“臨時(shí)倉(cāng)庫(kù)”（海馬體）轉(zhuǎn)移到“長(zhǎng)期倉(cāng)庫(kù)”（大腦皮層），變成真正的記憶。叫醒一個(gè)深睡眠中的人非常困難，并且他醒來(lái)后會(huì)感到極度昏沉。

2. 快速眼動(dòng)睡眠（REM）：這是大腦的“信息整理與情緒調(diào)節(jié)”階段。

 · 此時(shí)，你的大腦幾乎和清醒時(shí)一樣活躍，眼球會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)，大多數(shù)栩栩如生的夢(mèng)都發(fā)生在此階段。

· REM睡眠對(duì)于情緒調(diào)節(jié)、創(chuàng)造力整合和長(zhǎng)期記憶的鞏固至關(guān)重要。 它可以理解為大腦在“清理緩存”和“磁盤碎片整理”。

一個(gè)完美的夜晚，就是NREM和REM睡眠交替上演4-6個(gè)周期，如同波浪一樣起伏。

從“日間模式”切換到“睡眠模式”需要一個(gè)緩沖期。

1. 建立固定程序：

· 每天睡前30-60分鐘，進(jìn)行一系列放松活動(dòng)。例如：溫水淋浴/泡腳 -> 閱讀紙質(zhì)書 -> 輕柔拉伸/冥想 -> 關(guān)燈睡覺。

· 泡腳或淋浴不僅能放松肌肉，其造成的體溫先升后降的過(guò)程，正是身體發(fā)出的“準(zhǔn)備睡覺”的強(qiáng)大信號(hào)。

2. 放松技巧：

· 冥想與深呼吸： 嘗試“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）或正念冥想，幫助平靜思緒。

· 漸進(jìn)式肌肉放松： 從腳趾開始，依次繃緊身體某一部位的肌肉5秒鐘，然后完全放松，感受緊張感流走，逐漸向上直到面部。

3. 遠(yuǎn)離刺激源：

· 睡前不要處理工作、討論令人焦慮的話題、看緊張刺激的電影或玩游戲。讓大腦慢慢平靜下來(lái)。