今天是第19個聯(lián)合國糖尿病日，其主題為“糖尿病與幸福感”，倡導“了解更多，行動更多，關注職場糖尿病”，旨在提升全社會對糖尿病的認識，有效預防、控制糖尿病。然而，糖尿病的防治不僅僅是一串血糖數(shù)字的控制，它更與每個人的日常生活質(zhì)量、工作狀態(tài)以及內(nèi)心深層的幸福感緊密相連。

被忽視的真相，情緒也是血糖的“遙控器”

1. 焦慮“火上澆油”：當您因繁重的工作、難以處理的人際關系等感到持續(xù)焦慮時，身體會分泌大量的“應激激素”，會直接對抗胰島素的作用，導致肝臟釋放更多葡萄糖，從而升高血糖，醫(yī)學上稱之為“應激性高血糖”。

2. 抑郁“釜底抽薪”：糖尿病的長期管理負擔，極易引發(fā)情緒低落、無力感，而這種抑郁情緒又會降低患者規(guī)律用藥、監(jiān)測血糖和健康飲食的意愿，形成惡性循環(huán)。

3. 睡眠“惡性循環(huán)”：失眠在當今社會極為普遍，睡眠不足會嚴重擾亂調(diào)節(jié)食欲和血糖的激素（如生長素），導致第二天食欲亢進、更渴望高糖高脂食物，并加劇胰島素抵抗。

獲得幸福生活的建議

1.給身體“動”的機會：運動是天然的“降糖藥”和“抗焦慮抑郁藥”，每天堅持30分鐘的快走、慢跑，不僅能有效降低血糖，還能促進大腦分泌“內(nèi)啡肽”，讓您感到愉悅和放松。

2.給飲食“慧”的選擇：避免血糖驟升驟降，有助于穩(wěn)定情緒，多選擇全谷物、蔬菜等低升糖指數(shù)食物，少選紅燒、油炸、干煸、糖醋類的食品，優(yōu)先選擇清蒸、白灼等烹飪方式。

3.給心靈“靜”的時刻：學習簡單的壓力管理技巧，3-5分鐘的深呼吸，簡單的“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）就能有效降低壓力激素水平；睡眠時可以通過建立一個簡單的睡前儀式（如聽一段輕音樂）來告訴自己現(xiàn)在是睡眠時間，把壓力和焦慮留在臥室門外，讓大腦真正放松下來，進入高質(zhì)量的深度睡眠，從而平穩(wěn)血糖。

4.給健康“查”的保障：對于一般人群從40歲開始建議每年檢測1次空腹血糖；對于有糖尿病高危人群，建議每半年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白，實現(xiàn)早發(fā)現(xiàn)、早干預；對于糖尿病患者，定期到醫(yī)療機構就診，規(guī)律服藥，每年進行慢性并發(fā)癥篩查。

在抗擊糖尿病的道路上，您從來都不是一個人，在2025年聯(lián)合國糖尿病日，讓我們從今天起，提高認知，付諸行動，關愛自己，愿每一位糖尿病患者都能情緒穩(wěn)定、充滿幸福感地工作和生活。