過(guò)年后，上班族再次開(kāi)始忙碌，尤其是整日與電腦打交道的朋友，需要謹(jǐn)防頸椎病。如何做好頸椎保健，醫(yī)生教你“24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法”。

　　7：00：調(diào)節(jié)溫度。在辦公室穿好長(zhǎng)衣，合適情況下再準(zhǔn)備一件披肩，保護(hù)好頸背部。

　　10:25：做5分鐘頸椎操。動(dòng)作主要是前俯后仰、舉臂轉(zhuǎn)身、左右旋轉(zhuǎn)、提肩縮頸、左右擺動(dòng)、波浪屈伸。

　　15:00：再次做5分鐘頸椎操。

　　18:00：進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以快走、慢跑、打羽毛球等。

　　20:00：晚餐補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以起到強(qiáng)壯筋骨的作用，推遲腎部與脊柱退變。

　　22:00：中醫(yī)穴位按摩。人體的脖子上，從頭顱底端到軀干上部分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)，花幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)點(diǎn)，可以立刻緩解頸椎疲勞，放松全身�；蛘邇墒质种富ハ嘟徊妫�放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，待頸部發(fā)熱后，會(huì)有放松和舒適的感覺(jué)。

　　23:00：上床睡覺(jué)。要注意枕頭的選擇，枕頭長(zhǎng)度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度，枕頭高以8～15厘米為宜或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)/2。

　　另外還可以做些其他保健運(yùn)動(dòng)。

　　1.后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng), 每次頂墻時(shí)要堅(jiān)持幾分鐘，然后松開(kāi)，如此反復(fù)幾次;

　　2.聳肩運(yùn)動(dòng)�？梢詭椭�排出疲勞代謝物, 改善頸部血液循環(huán);

　　3.做頭部米字運(yùn)動(dòng)(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。頭部先后向8個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。具體方法：頭部先向一個(gè)方向傾斜， 停留5秒，然后直立5秒， 再向下一個(gè)方向傾斜，如此反復(fù)8個(gè)方向。