頸椎病由于長期慢性勞損，成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。一天工作8個小時，甚至還會加班到深夜，長期伏案工作，因此許多人都在受著頸椎疼痛的困擾。我們可以經(jīng)常自我放松活動一下，或者做一些自我治療的體操。如果你是幸運(yùn)的那一個，頸椎疼痛還沒有找到你，那就要提前做好預(yù)防了。  

    專家提醒：做好以下幾7個小竅門，可以有效預(yù)防頸椎病。

    1、坐姿正

    要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

    2、活動頸部

    應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

    3、抬頭望遠(yuǎn)

    當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

    4、睡眠方式

    睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

    5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

    6、防寒防濕

    防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

    7、預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。