孕婦失眠是一種較為常見(jiàn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致孕婦失眠的原因多數(shù)是由于心理壓力大，飲食不當(dāng)或者心情不好等，患者要想早點(diǎn)徹底解決這一問(wèn)題，必要時(shí)建議你試試早睡早起，白天多活動(dòng)，對(duì)于緩解失眠效果還是挺不錯(cuò)的。此外，在飲食上也要合理調(diào)節(jié)。以下是孕婦失眠如何自我調(diào)節(jié)的相關(guān)建議。

    1，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠：懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等。

    2，調(diào)整飲食，積極治療，減少不適：由于缺鈣，會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑.懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包，白米飯，甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠.日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可樂(lè)等，千萬(wàn)不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻.實(shí)在難以入眠，并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒(méi)有醫(yī)囑，千萬(wàn)不要自行服用安眠藥。

　　3，養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣：建議從孕早期開(kāi)始就要有意識(shí)地養(yǎng)成側(cè)臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢(shì)，這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

　　4，調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)精神放松：孕婦心理緊張，會(huì)造成自己和周圍人的身體，精神不適，更會(huì)影響腹中的胎兒，良好的心態(tài)也是一種“胎教”。

　　最后，睡眠專家提醒廣大網(wǎng)友，孕婦失眠怎么辦，最重要的是要從心底里保持健康，如保持開(kāi)朗的心態(tài)、多了解一些孕期常識(shí)避免情緒波動(dòng)等等。另外，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、白天適宜地做些運(yùn)動(dòng)等，對(duì)于克服失眠多夢(mèng)癥狀也有很好的療效。