2025年5月6日，聊城市第四人民醫(yī)院心理咨詢師張瑩瑩受邀走進(jìn)冠縣實驗中學(xué)，為 900 名初三學(xué)生開展主題為 "正念花開，從容應(yīng)考" 的考前心理健康講座。本次講座聚焦中考減壓，從三個維度為學(xué)生們構(gòu)建心理調(diào)適體系。

　　張老師首先通過 "壓力反應(yīng)小游戲" 創(chuàng)設(shè)輕松氛圍，學(xué)生們在歡聲笑語中直觀感受壓力來臨時身體緊繃、注意力分散等身心反應(yīng)。這種沉浸式體驗讓大家清晰認(rèn)知到：壓力不僅是心理感受，更會通過肌肉緊張、思維卡頓等生理信號呈現(xiàn)。游戲結(jié)束后，張老師引導(dǎo)學(xué)生建立 "壓力 - 反應(yīng)" 對應(yīng)關(guān)系，為后續(xù)減壓方法講解奠定認(rèn)知基礎(chǔ)。

　　在正念訓(xùn)練環(huán)節(jié)，張老師援引傳統(tǒng)典故，深入淺出地闡釋 "此心不動，隨機(jī)而動" 的哲學(xué)智慧 —— 強(qiáng)調(diào)面對中考等重要挑戰(zhàn)時，保持內(nèi)心安定的關(guān)鍵作用。他通過正念呼吸、身體掃描等實操練習(xí)，帶領(lǐng)學(xué)生專注于當(dāng)下的感官體驗，在一呼一吸間剝離焦慮雜念。這種將傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代心理技術(shù)結(jié)合的方式，讓學(xué)生們切實體會到 "心靜則智生" 的內(nèi)在力量。

　　針對考前記憶焦慮，張老師分享了思維導(dǎo)圖法、圖像記憶法等心理學(xué)視角的記憶策略。

　　講座尾聲，張老師凝練出三大心理調(diào)適原則：第一，保持心情平靜是應(yīng)對一切挑戰(zhàn)的核心資本；第二，接納自身獨特性，建立 "我自有光芒" 的積極自我認(rèn)知；第三，合理規(guī)劃時間節(jié)奏，相信 "每一份專注都在累積成蝶的力量"。

　　近兩個小時的講座中，張老師將理論講解、案例分析與現(xiàn)場實操有機(jī)結(jié)合，既有傳統(tǒng)文化的智慧啟迪，又有現(xiàn)代心理學(xué)的科學(xué)支撐。學(xué)生們在互動體驗中釋放壓力，在策略學(xué)習(xí)中增強(qiáng)信心，為即將到來的中考筑牢心理防線。