據(jù)報(bào)道，“冬季抑郁癥”已成為影響人們?nèi)粘Ｉ�活的一大新癥。面對(duì)嚴(yán)寒隨之而來(lái)的不良情緒，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)?

　　隨著寒冷天氣的到來(lái)，許多人發(fā)現(xiàn)自己也變得抑郁起來(lái)。季節(jié)性情緒波動(dòng)，也稱“冬季抑郁癥”，已影響兩千五百萬(wàn)美國(guó)人，其中很多是女性。

　　患“冬季抑郁癥”的人會(huì)經(jīng)常悲傷，對(duì)他們平時(shí)喜歡參加的活動(dòng)也變得缺乏興趣，并且睡眠質(zhì)量低，提不起精神，感覺自身沒有任何價(jià)值。他們也可能過(guò)度睡眠或睡眠不足。如果在漸進(jìn)冬季的這幾個(gè)月你有這些感覺的話，那么你就需要和醫(yī)生進(jìn)行交流，這是非常重要的。

　　如果你僅僅是希望提提精神，那么就進(jìn)入你的廚房吧。研究證明以下五種食物有助心情愉悅：

　　1)扁豆

　　塔夫斯大學(xué)研究者收集了年齡在15—39歲之間3000余人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)那些具有輕微抑郁癥的人血液中的葉酸濃度普遍低于沒有抑郁癥的人。加入類似扁豆之類的高葉酸含量食物能夠有效地幫助提升葉酸含量。

　　其他富含葉酸食物：橙汁、菠菜、豆子、榛子、鷹嘴豆、鱷梨。

　　2)大馬哈魚

　　大馬哈魚中的脂肪對(duì)于大腦構(gòu)造和心臟健康都非常重要。歐米伽- 3脂肪有助于調(diào)節(jié)情緒紊亂。數(shù)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)心情低落的人通常歐米伽—3脂肪含量較低。

　　3)酸奶

　　5 -羥色胺是一種調(diào)節(jié)饑餓和心情的化學(xué)物質(zhì)。這種化學(xué)物質(zhì)讓人自我感覺良好，主要是通過(guò)陽(yáng)光得以增強(qiáng)。但是冬季日照較短，缺少陽(yáng)光不利于5 -羥色胺發(fā)揮作用。

　　色氨酸是一種生化氨基酸，幫助產(chǎn)生5 -羥色胺。加快吸收色氨酸——多吃類似酸奶的食物能夠幫助產(chǎn)生5 -羥色胺。

　　其他富含色氨酸的食物：火雞、牛肉、大豆、小麥、豆類、金槍魚、堅(jiān)果、雞蛋。

　　4)肉食

　　對(duì)動(dòng)物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，缺鋅與情緒低落有關(guān)。牛肉等肉食富含鋅，為了能夠維持飽和脂肪通常需要選擇低于10克脂肪的精簡(jiǎn)牛肉,4.5克或更少的飽和脂肪和每3.5盎司95毫克或更少的膽固醇。

　　其他富含鋅的食物：牡蠣、雞肉、酸奶、全谷物。

　　5)蘑菇

　　數(shù)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)維生素D有助調(diào)節(jié)社交焦慮情緒。這種“陽(yáng)光維生素”會(huì)幫助產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)5 -羥色胺。當(dāng)身體暴露在陽(yáng)光下時(shí)可以合成維生素D,但在冬季不出門的時(shí)候這種物質(zhì)就可能會(huì)缺乏。維生素D有助于大腦的神經(jīng)遞質(zhì)更好地工作,這就是需要吃像蘑菇這種含維生素D食物的另一個(gè)原因。

　　其他富含維生素D的食物：強(qiáng)化乳、鮭魚、金槍魚、強(qiáng)化橙汁、強(qiáng)化豆奶。